本文では、Premiere Proで「画質をできるだけ保ちながらファイルサイズを小さくしたい」場合に効く、原因の整理と現実的な設定・ワークフローを段階的に解説します。短時間で試せる「すぐ効く設定」と、仕上がりをさらに最適化する「後処理ツール」までカバーします。
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スイカ｜更新：2026/02/06
ビットレートが高い：もっとも直接的な要因。ビットレート＝1秒あたりのデータ量。高ければ高画質だが容量も増える。
解像度・フレームレート：4Kや60fpsは当然サイズが大きくなる。
エンコーダの種類／設定：同じビットレートでもエンコーダ（H.264／H.265など）やプロファイルによって効率が違う。
不要なデータ（音声サンプルレート過剰など）：音声の過剰な品質設定も容量増加要因。
短時間で効果が出る順に並べます。まずは元動画をバックアップしてお試しください。
1、 書き出しウィンドウ（ファイル > 書き出し > メディア）を開く。
2、 フォーマットをH.264にする（MP4互換）。
3、 プリセットで近い解像度の「YouTube 1080p」などを選ぶ（このプリセットを基準に下を調整）。
4、 出力名を設定し、ビデオタブを開く。
フレームサイズ：必要な解像度に下げる（例：元が4Kなら1920×1080へ）。
フレームレート：元と同じで差支えなければ維持、動きが穏やかなら30fpsまたは24fpsに下げると軽くなる。
エンコーディング設定：パフォーマンスを「ハードウェアエンコーディング（利用可能なら）」に。
ビットレート設定：ビットレートエンコーディングをVBR 1パスにしてターゲットビットレート（Mbps）を下げる（1080pなら4〜8 Mbpsを目安に調整）。
5、 エクスポートして結果を確認。満足いかなければビットレートを微調整。
ポイント：まずはターゲットビットレートを下げる→見た目をチェック→必要に応じて上げる、が最も効率的。
VBR 2パス：容量を同じにしても画質を上げたいなら2パス。但しエンコード時間は長くなる。
プロファイル／レベル：プロファイルをMainにすることで互換性と圧縮効率のバランスを確保。高い（High）は必要なければ避ける。
キーフレーム（GOP）間隔：長くすると若干軽くなるがシーク精度が落ちる。モバイル用途ならデフォルトでOK。
音声設定：ステレオで十分なら128 kbpsまたは96 kbpsに下げる。ナレーション主体なら128 kbps推奨。
色空間／HDR：不要ならSDR（標準）を選ぶ。HDRは容量増。
1080p（高画質）：8〜12 Mbps
1080p（軽め、ネット配信向け）：4〜6 Mbps
720p（軽量配信）：2.5〜4 Mbps
480p（超軽量）：1〜2 Mbps
H.264：互換性と汎用性が高く「MP4軽量化」の基本。
H.265（HEVC）：同等画質でさらに容量を下げられるが、再生互換性が劣るデバイスあり。用途がスマホ／最新デバイス中心なら有効。
ハードウェアエンコード（NVENC、Quick Sync）：時間短縮になる。古いGPUだと品質差が出る場合があるので、最初は「ハードウェア」で書き出して品質を確認するのが現実的。
書き出し時に細かく調整しても、もう少し軽くしたい場合に有効な後処理ツールを紹介します。
たとえば【WonderFox HD Video Converter Factory Pro】は、Premiereで書き出したMP4のサイズを落とすのに便利なツールです。主な機能は以下の通りで、書き出し後の最適化ワークフローに自然に組み込めます：
動画／音楽のフォーマット変換（H.264 ⇄ H.265 など）
動画／音楽の編集機能（トリミング、クロップ、結合などの軽編集）
動画／音楽のダウンロード（オンライン素材の取得）
画面録画／音声録音機能
GIF作成機能
具体的に、Premiereで標準的なH.264のMP4を出力 → WonderFoxでエンコード方式をHEVCに変更したり、ターゲットビットレートをさらに調整して再圧縮したりする、という流れで容量を大きく下げつつ視覚的な劣化を最小限にできます。GUIが分かりやすく、初心者でも扱いやすいのが利点です。
①WonderFox HD Video Converter Factory Proを無料ダウンロード無料ダウンロードして立ち上げる
②メイン画面で「変換」をクリックする
③変換画面で「ファイル追加」をクリックするか、Premiere Proで書き出した大きいすぎる動画ファイルを変換画面に直接にドラッグし動画ファイルを追加する
右側のフォーマットアイコンをクリックし、どのフォーマットで動画を出力するかを選択しておきましょう。ここでは、「動画」カテゴリの「MP4」を例にして説明いたします。
●●●方法1●●●
①変換画面の下にある「バッチ圧縮」ボタンをクリックする
②表示される青いバーにある白いボタンをドラッグし圧縮率を設定する（左から右までドラッグするのは、「0％」から「100％」までの圧縮率を選択するということだ）
ちなみに、この方法で手軽に動画の容量を軽くできるが、圧縮率が高すぎると画質が悪くなる可能性があるので、圧縮する時圧縮率を高く設定しないほうがいいと思います。
●●●方法2●●●
「パラメータ」設定で動画のビットレートを低く設定する（可変ビットレート「VBR」を選択することも動画の容量を軽くすることに役立つ）
①変換画面の下にある「▼」ボタンをクリックし出力先を選択する
②「変換」ボタンをクリックして圧縮した動画をMP4に書き出す
A：素材によります。動きが少ない映像なら可能性は高いです。H.265へ再エンコード＋VBR 2パスで試してみてください。
A：プロキシ（低解像度ファイル）で編集→最終書き出し時にフル解像度に戻すのが定石です。書き出し時はハードウェアエンコードで時間短縮も有効です。
A：YouTube公式プリセットをベースに、ビットレートをやや下げる（例：1080pなら6〜8 Mbps）程度に調整。音声は128 kbpsで問題ないことが多いです。
1、 PremiereでH.264を選び、プリセット（YouTube 1080p等）を基準にする。
2、 解像度とフレームレートを用途に合わせてダウンサンプリング（4K→1080p、60fps→30fps等）。
3、 ビットレートを段階的に下げて書き出し、見た目で最適値を決める（1080pなら目安4〜8 Mbps）。
4、 必要ならVBR 2パスやH.265で再エンコード。互換性を考慮してH.264で妥協するのも良い。
5、 さらに軽量化したければ、【WonderFox HD Video Converter Factory Pro】などの後処理ツールで最終圧縮（フォーマット変換・ビットレート最適化）を。
「まずはH.264＋VBR（ターゲット4〜8 Mbps、解像度を必要最小限に）で書き出し、さらに圧縮が必要ならH.265やWonderFoxのような専用ツールで再圧縮するのが現実的で最も効果的です。」
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